Ini Dia Diet Yang Katanya Paling Mujarab

Kalau beberapa program diet sudah pernah dicoba dan hasilnya masih belum membawa banyak kemajuan, jangan keburu menyerah dulu. Anda harus mencobaMediterranean Diet dan memetik hasil memuaskan darinya.

Apa sih Mediterranean Diet itu?

Mediterranean Diet adalah diet yang menu makanannya terdiri dari buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan ikan. Mereka yang menjalani diet ini menghindari atau malah menghentikan konsumsinya sama sekali terhadap daging merah. Diet ini kabarnya selain berfungsi menurunkan berat badan, juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam memerangi sel kanker. Selain itu, menu ini dapat menghindarkan wanita dari ancaman kanker payudara.

Penelitian tentang diet ini telah dilakukan berbagai Universitas. Salah satunya adalah University of Navarra di Spanyol, di mana hasil penelitian dipublikasikan di Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry. Para responden sejumlah 522 orang yang terdiri dari pria dan wanita mengikuti penelitian dan mencoba Mediterranean Diet ini dan menambahkan minyak zaitun serta aneka kacang-kacangan sebagai asupan lemak sehari-hari.

Alhasil, setelah sekitar 6,5 tahun menjalankan diet tersebut, lemak di dalam tubuh berkurang jumlahnya dan berada pada angka yang selalu stabil. Lemak yang masuk memang lemak yang dibutuhkan tubuh, dan jumlahnya tidak berlebihan.

Apa lagi sih kelebihan Mediterranean Diet ini sehingga setiap orang harus mencobanya?

Seperti dikutip dari huffingtonpost, inilah beberapa kelebihan diet Mediterania:

Mencegah diabetes tipe 2

Diabetes bukanlah melulu penyakit yang diwariskan oleh nenek moyang. Diabetes tipe 2 sendiri adalah jenis diabetes yang dapat menyerang semua orang melalui lifestyle yang dijalani.

Dengan tidak menjaga menu makanan, merokok, seringkali minum minuman alkohol, makan makanan junk food, akan membuat tubuh terancam diabetes tipe 2. Nah, Mediterranean Diet ini sangat kaya akan serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan serta mencegah rasa lapar lebih lama.

Semua kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat disediakan dengan jumlah gula normal di dalam darah.

Mencegah penyakit jantung dan stroke

Mediterranean diet memang tidak menyarankan makan roti putih, daging merah, makanan olahan serta minum minuman beralkohol. Hal ini dilakukan semata-mata untuk mencegah penyakit jantung serta stroke.

Dikabarkan bahwa makanan-makanan yang dilarang tersebut dapat menjadi salah satu penyebab pembuluh darah tersumbat atau menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Untuk itulah menu-menu yang disajikan hanyalah menu-menu yang terpilih.

Kekebalan tubuh meningkat

Mereka yang menjalani Mediterranean Diet umumnya memiliki fisik yang kuat, serta kekebalan tubuh yang meningkat. Tidak mudah terserang sakit dan terlihat lebih fresh dari tampilan kulit.

Wah, seru juga kalau diet mudah ini justru yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal ya. Mari kita praktekkan. (vemale)

5 Hal Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Berbicara tentang diet dan menurunkan berat badan adalah tentang kesabaran dalam proses dan kecerdasan. Jika Anda memiliki kesabaran yang dipadu dengan kecerdasan, maka proses diet bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dengan hasil maksimal.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dietmania terkait bagaimana diet itu membutuhkan kecerdasan, yaitu cerdas dalam memahami diet yang benar dan meninggalkan anggapan-anggapan miring yang justru membuat diet Anda kacau balau.

5  Hal Penting untuk  Menurunkan Berat Badan  

Tubuh Masih Butuh Karbohidrat

Diet bukan berarti harus menghentikan asupan karbohidrat sama sekali. Bagaimana pun juga, karabohidrat masih diperlukan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme.

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Ketika sel-sel otot terhidrasi maka peluang untuk berkembang akan lebih besar dan usaha Anda untuk menyingkirkan lemak akan lebih mudah.

Jangan Pangkas Lemak terlalu Ekstrim

Sama dengan karbohidrat, memotong lemak secara besar-besaran juga tidak dianjurkan saat diet. Asam lemak harus tetap tersedia dalam tubuh untuk memproduksi kolesterol yang pada akhirnya akan dikonversi menjadi testosteron. Bila anda terlalu banyak memotong lemak yang dikonsumsi pada saat diet akan mengakibatkan diet anda mempunyai efek yoyo.

Jika asupan lemak terlalu rendah, maka tidak akan ada asam lemak yang tersedia untuk produksi testosteron yang optimal. Seperti kita ketahui bahwa testosteron berperan penting dalam meningkatkan massa otot.

Makanlah Setelah Latihan

Banyak yang beranggapan bahwa makan setelah latihan bisa membuat gemuk, karena sudah capek-capek olahraga dan membakar lemak kok dikasih makanan, latihannya percuma donk?

Padahal menurut beberapa penelitian, 15 menit pertama setelah latihan tubuh akan menyerap nutrisi dan membakar lemak secara optimal.

Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat dan protein cepat serap, seperti pisang dan protein shakes.

Dan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak pada saat ini, karena tubuh menyerap lemak dengan lambat.

Jangan Latihan Sebelum Tidur

Banyak pula yang beranggapan bahwa tidur setelah olahraga memiliki dampak yang baik karena tubuh bisa beristirahat maksimal setelah capek latihan.

Kenyataannya tidak seperti itu. Saat Anda latihan kemudian tidur, maka tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Padahal 15 menit pertama adalah waktu krusial untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein cepat serap.

Jika Anda langsung tidur usai latihan, bisa jadi tubuh akan mengambil nutrisi tersebut dari bagian tubuh yang lain yaitu otot. Sehingga yang terjadi adalah penyusutan otot atau katabolisme otot.

Latihlah otot anda 

Sebenarnya bila anda melatih otot anda akan membantu anda dalam usaha diet anda,karena otot memerlukan "makanan" dan otot pun membantu anda untuk membakar lemak sehingga membuat tubuh anda sebagai pembakar lemak secara otomatis

Jadikan Diet Bagian Dari Hidup

Ada sebuah ungkapan yang berbunyi “The inn is not as comforting as the journey” Ya, saat melewati perjalanan jauh, tentu kita berpikir perlunya istirahat dan sejenak menyegarkan diri. Begitu pula dengan diet.

Pada awalnya Anda akan merasa tertantang. Namun di tengah jalan terkadang Anda merasa jenuh, dan mulai tidak bersemangat lagi menjalankan diet.

Jika ini yang terjadi maka yang Anda perlukan adalah motivasi untuk membakar kembali semangat Anda. Lihatlah bagaimana orang-orang di sekitar Anda yang bisa menikmati gaya hidup sehat melalui berdiet.

Jangan hanya berpikir bahwa Anda harus kurus atau langsing, tapi pikirkan bagaimana diet yang Anda lakukan benar-benar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Itu yang utama. (duniafitnes) 

Ini Sebabnya Diet Rendah Karbohidrat Jarang Berhasil

Apa yang lebih buruk dari penderitaan yang Anda alami melalui diet ketat yang membuat Anda kelaparan dalam rangka menurunkan berat badan? Bahkan penderitaan Anda belum berhenti di situ. Setelah berhasil menurunkan berat badan, tak berapa lama kemudian berat badan Anda akan naik kembali.

Itulah yang terjadi pada 95% dari pelaku diet yang mengurangi asupan karbohidrat mereka secara besar-besaran. Menurut Tufts-New England Medical Center, 21% dari orang yang diet rendah karbohidrat akan gagal dan berhenti berdiet dalam dua bulan pertama.

Dan hampir setiap orang yang disurvei mengalami kenaikan berat badan kembali setelah mereka mengikuti diet dengan pembatasan karbohidrat yang sangat ketat.

Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Jarang Berhasil?

Ada beberapa alasan mengapa diet rendah karbohidrat tidak membawa hasil yang signifikan. Yang pertama adalah bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Jika tubuh kekurangan karbohidrat maka metabolisme akan melambat. Padahal untuk memaksimalkan pembakaran lemak, metabolisme tubuh harus ditingkatkan.

Alasan kedua adalah, diet rendah karbohidrat dapat memicu lapar berkepanjangan. Jika rasa lapar ini tidak tertahankan maka Anda akan menyantap porsi makan yang lebih besar sehingga berat badan kembali naik.

Parahnya lagi, jika tubuh kehabisan bahan bakar dari karbohidrat maka tubuh akan mengambilnya dari otot Anda. Di sinilah kemudian terjadi proses katabolisme otot atau penyusutan otot digunakan sebagai pengganti bahan bakar utama yang telah habis.

Bagaimana Mengatasinya?

Karbohidrat adalah sumber kalori utama. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori memang harus lebih kecil daripada kalori yang dipakai. Namun, bukan berarti Anda tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjamin keberhasilan diet dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Pertama, pastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup. Apapun metode diet yang Anda lakukan, sertakan makanan berkarbohidrat dalam menu makan Anda. Tubuh masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Konsumsilah sumber karbohidrat sehat seperti, nasi merah, sereal, dan oatmeal yang menyediakan nutrisi lebih lengkap dari nasi putih biasa.

Sertakan pula makanan kaya protein dalam diet anda untuk membantu mempertahankan massa otot, memperbaiki metabolisme dan fungsi tubuh. Diet tinggi protein dan serat adalah cara yang sangat nyaman untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Tambahkan Latihan beban dan kardio di tengah rutinitas Anda untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Jadikan rutinitas diet Anda sebagai aktivitas sehat yang menyenangkan, bukan sebagai beban yang malah menurunkan kualitas hidup Anda untuk mencapai tubuh ideal. Well, have a nice diet. (vemale)

Tips Diet Sehat

Yang Harus Dilakukan

1. Tentukan Target Penurunan Berat Badan

Idealnya adalah 0.5 – 1 kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4 kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.

2. Makan Lebih Sering

Kalimat ini kerap menuai pro dan kontra karena sekilas terkesan berlawanan dengan konsep diet masyarakat awam pada umumnya. Padahal dengan makan lebih sering 5-6 kali sehari (3 kali makan utama dan 2-3 kali snack) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Asalkan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein, bukan sebaliknya.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber serat alami yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tersebut juga menyediakan berbagai multivitamin dan multimineral yang untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda selama berdiet.

4. Olahraga Rutin

Pada awalnya Anda akan merasakan malas melakukan aktivitas yang satu ini. Tapi jika Anda mengawalinya dengan tekad yang kuat dan betapa Anda sangat tersiksa dengan berat badan Anda sekarang, maka Anda akan menganggap bahwa olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Kombinasikan latihan beban dan kardio untuk hasil maksimal.

5. Tidur Cukup

Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak di siang hari. Tidur cukup 7-8 jam setiap hari dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah latihan.

Yang Tidak Boleh Dilakukan

1. Memilih Jalan Pintas

Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan tertentu atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.

2. Melewatkan Sarapan

Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.

3. Sit Up Ratusan Kali Agar Perut Ramping

Anda tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan dibakar. Logikanya, apakah Anda akan melatih pipi Anda agar terlihat kurus? Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dikurangi. Yang bisa Anda lakukan adalah mendukung proses tersebut yakni dengan mengatur pola makan dan dikombinasikan dengan latihan rutin. Sit up hanya melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.

4. Ngemil Makanan Manis

Biskuit, cake, atau makanan manis lainnya hanya akan menambah timbunan lemak di tubuh Anda. Bahkan makanan tersebut bisa membuat Anda kecanduan hingga tidak bisa berhenti mengonsumsinya. Kalaupun Anda doyan ngemil, ganti menu camilan Anda dengan makanan rendah gula dan kaya protein, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

5. Mengalah Pada Situasi

Pada akhir pekan atau hari-hari tertentu, Anda kadang mendapatkan undangan perayaan seperti pesta pernikahan, ulang tahun, dan pesta lainnya. Yang akan Anda temui pastinya adalah makanan-makanan lezat penggugah selera. Nah, untuk menghindari pola makan rakus saat pesta, sebaiknya Anda makan terlebih dulu di rumah agar tidak tergoda menyantap hidangan pesta secara berlebihan. (duniafitnes)

5 Tanda Jika Diet Anda Salah

Banyak orang salah kaprah mengartikan diet. Hingga akhirnya menganggap diet itu musuh dan diet hanya bikin orang sakit. Padahal sebenarnya maksud diet itu baik, sayangnya orang sering tidak mengikuti aturan yang ada dan akhirnya malah sakit.

Selain itu, karena salah melakukan diet, berat badan juga cenderung sulit turun. Kenali tanda-tanda yang menunjukkan bahwa ternyata diet Anda itu salah.

Tanda 1: Tidak makan

Diet bukan berarti tidak makan. Hal tersebut selalu diingatkan kembali oleh Vemale, karena banyak yang menganggap bahwa diet berarti tidak boleh makan ini itu.

Salah besar! Diet adalah program menata asupan yang masuk pada tubuh sesuai kebutuhan. Anda boleh makan ini itu, hanya saja Anda harus tahu porsinya. Dan akan lebih baik lagi jika Anda hanya memilih makanan-makanan bernutrisi yang dibutuhkan tubuh, bukan hanya sekedar memanjakan lidah.

Tanda 2: Berat badan turun terlalu cepat

Diet Anda bisa dikatakan salah apabila berat badan turun terlalu cepat. Idealnya untuk program diet seminggu maksimal berat badan turun 1-2 kilo. Apabila lebih dari itu, maka Anda harus bersiap memeriksa kesehatan Anda.

Tanda 3: Melupakan makan siang

Karena ingin berat badan cepat turun, maka Anda melupakan makan siang dengan harapan perut akan lebih ramping malam nanti. Padahal, makan siang sama pentingnya dengan makan pagi, yang memberikan asupan gizi dan kalori agar tubuh dapat tetap beraktivitas.

Sedangkan untuk makan malam, Anda bisa menggantikan porsi dan isinya dengan yang kalorinya lebih rendah apabila tak ingin berat badan bertambah.

Tanda 4: Size S

Anda sudah mencapai size S saat memilih baju. Nah, inilah tanda bahwa Anda harus berhenti dan tidak terlalu ngoyo lagi. Tetap perhatikan pola makan, dan puaslah dengan hasil yang telah Anda capai. Imbangi dengan olahraga sehingga tubuh Anda tetap bugar dan goal Anda tetap terjaga.

Hindari keinginan untuk mencapai ukuran yang lebih kecil, karena S is enough for you.

Tanda 5: Menolak makan ini itu

Anda menolak semua makanan yang disodorkan dengan alasan, sudah cukup makan roti gandum. Well, wait. Roti gandum boleh menemani sarapan pagi Anda, tetapi tidak dengan menu makan siang atau makan malam.

Jangan biasakan diri Anda dengan menu makan yang itu-itu saja karena Anda tidak akan mendapatkan manfaat nutrisi terbaik. Tubuh Anda butuh nutrisi kompleks, sehingga menu makanannya pun harus beragam.

Adalah penting untuk menjalani program diet demi kesehatan. Tetapi, untuk menurunkan berat badan, diet perlu diimbangi dengan olahraga, sehingga tidak justru membebani atau menjadi hal yang sia-sia. Dan selalu ingat, diet yang benar adalah mengatur pola dan porsi makan, serta asupan yang terkandung di dalamnya. (vemale)

Jangan Asal Diet, Pahami Dulu 5 Hal Cerdas Ini

Berbicara tentang diet dan menurunkan berat badan adalah tentang kesabaran dan kecerdasan. Jika Anda memiliki kesabaran yang dipadu dengan kecerdasan, maka proses diet bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dengan hasil maksimal.

Ada beberapa hal yang perlu menjadi perhatian dietmania terkait bagaimana diet itu membutuhkan kecerdasan, yaitu cerdas dalam memahami diet yang benar dan meninggalkan anggapan-anggapan miring yang justru membuat diet Anda berantakan.

Berikut 5 tip cerdas yang bisa membawa Anda pada keberhasilan diet untuk menurunkan berat badan. 

Tubuh Masih Butuh Karbohidrat

Diet bukan berarti harus menghentikan asupan karbohidrat sama sekali. Bagaimana pun juga, karabohidrat masih diperlukan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme. 

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Ketika sel-sel otot terhidrasi maka peluang untuk berkembang akan lebih besar dan usaha Anda untuk menyingkirkan lemak akan lebih mudah. 

Jangan Pangkas Lemak terlalu Ekstrim

Sama dengan karbohidrat, memotong lemak secara besar-besaran juga tidak dianjurkan saat diet. Asam lemak harus tetap tersedia dalam tubuh untuk memproduksi kolesterol yang pada akhirnya akan dikonversi menjadi testosteron. 

Jika asupan lemak terlalu rendah, maka tidak akan ada asam lemak yang tersedia untuk produksi testosteron yang optimal. Seperti kita ketahui bahwa testosteron berperan penting dalam meningkatkan massa otot. 

Makanlah Setelah Latihan

Banyak yang beranggapan bahwa makan setelah latihan bisa membuat gemuk, karena sudah capek-capek olahraga dan membakar lemak kok dikasih makanan, latihannya percuma donk?

Padahal menurut beberapa penelitian, 15 menit pertama setelah latihan tubuh akan menyerap nutrisi dan membakar lemak secara optimal. 

Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat dan protein cepat serap, seperti pisang dan protein shakes. 

Dan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak pada saat ini, karena tubuh menyerap lemak dengan lambat.

Jangan Latihan Sebelum Tidur

Banyak pula yang beranggapan bahwa tidur setelah olahraga memiliki dampak yang baik karena tubuh bisa beristirahat maksimal setelah capek latihan. 

Kenyataannya tidak seperti itu. Saat Anda latihan kemudian tidur, maka tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Padahal 15 menit pertama adalah waktu krusial untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein cepat serap.

Jika Anda langsung tidur usai latihan, bisa jadi tubuh akan mengambil nutrisi tersebut dari bagian tubuh yang lain yaitu otot. Sehingga yang terjadi adalah penyusutan otot atau katabolisme otot.

Jadikan Diet Bagian Dari Hidup

Ada sebuah ungkapan yang berbunyi “The inn is not as comforting as the journey” Ya, saat melewati perjalanan jauh, tentu kita berpikir perlunya istirahat dan sejenak menyegarkan diri. Begitu pula dengan diet.

Pada awalnya Anda akan merasa tertantang. Namun di tengah jalan terkadang Anda merasa jenuh, dan mulai tidak bersemangat lagi menjalankan diet.

Jika ini yang terjadi maka yang Anda perlukan adalah motivasi untuk membakar kembali semangat Anda. Lihatlah bagaimana orang-orang di sekitar Anda yang bisa menikmati gaya hidup sehat melalui berdiet.

Jangan hanya berpikir bahwa Anda harus kurus atau langsing, tapi pikirkan bagaimana diet yang Anda lakukan benar-benar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Itu yang utama.(duniafitnes)

Walau Rendah Lemak, 5 Asupan Ini Tetap Bikin Gemuk

Makanan berlemak memang dapat menyebabkan gemuk, tetapi tidak berarti makanan yang rendah lemak aman dikonsumsi. Beberapa jenis makanan rendah lemah tetap mudah menyebabkan gemuk, sehingga tidak cocok untuk program diet.

Beberapa makanan rendah lemak yang dimaksud adalah sebagai berikut, seperti dikutip Foxnews.

1. Keripik

 
Keripik zaman sekarang sudah dibuat rendah lemak, tetapi rasanya tidak kalah dari keripik zaman dahulu berkat penambahan garam dan bahan lain. Ketika lemak dihilangkan, para produsen keripik mencari akal untuk mempertahankan cita rasa dan itu dilakukan dengan menambahkan garam 20 persen lebih banyak dan karbohidrat 15 persen lebih banyak. Kenyataannya, banyak ngemil keripik bikin berat badan tetap meningkat meski sudah dibikin rendah lemak.

2. Soda

 
Pemanis buatan memiliki tingkat kemanisan 13.000 kali lebih tinggi dibanding gula asli, namun membuat orang kehilangan kepekaan terhadap rasa manis sehingga makin lama makin ingin yang lebih manis. Riset di University of Texas menunjukkan, tikus-tikus lebih mudah kecanduan sakarin (pemanis buatan) daripada kokain (narkoba). Tidak heran jika menurut penelitian lain, pinggang peminum diet-soda 5 kali lebih besar dibanding peminum soda biasa. Kesimpulannya, berlabel diet maupun tidak, soda tetap mudah bikin gemuk.

3. Keju

 
Sebenarnya tidak ada keju yang benar-benar rendah lemak, sebab jika ada maka sebenarnya kejunya juga sedikit. Keju olahan umumnya hanya merupakan makanan mengandung keju, sebab kejunya cuma 51 persen dan sisanya adalah bahan tambahan seperti pengawet, pewarna dan sebagainya.

4. Selai kacang

Sebetulnya, kacang hanya sedikit mengandung lemak, itu pun lemak baik karena berbentu asam lemak tak jenuh. Namun demikian setelah dibikin selai, lemak-lemak tersebut sering diganti dengan maltodextrin yakni sejenis karbohidrat. Dalam produksi selai kacang, karbohidrat ini berfungsi sebagai filter dalam tahapan tertentu selama proses. Penggantian ini sama saja dengan menambahkan sekitar 10 kalori.

5. Yoghurt

 
Saat lemaknya dihilangkan, yoghurt butuh bahan tambahan lain untuk menjaga cita rasanya tetap enak dan kebanyakan itu adalah gula. Menurut data dari Centers for Disease Control and Prevention menunjukkan, laki-laki usia 20-39 tahun mengonsumsi 397 kalori dari bahan tambahan semacam itu dan risikonya adalah kenaikan berat badan dan tentunya risiko berbagai penyakit kronis. (detikhealth)

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik

Studi : Kalsium Adalah Pembakar Lemak Terbaik

Kalsium adalah pembakar lemak

Studi: Kalsium Tingkatkan Pembakaran Lemak Edward Melanson, PhD, dan James Hill, PhD, melakukan penelitian pada 35 orang dewasa sehat non-obese dalam jangka waktu 24 jam kemudian diukur pengeluaran energi mereka sehari-hari. Penelitian ini pun menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi kalsium lebih banyak menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar dibandingkan dengan mereka yang intake kalsiumnya lebih rendah.  Dalam dekade terakhir, banyak studi klinis yang dilakukan menunjukkan bahwa asupan kalsium yang tinggi dapat mengubah metabolisme sel-sel lemak, menyebabkan berkurangnya lemak yang disimpan dan lebih banyak lemak yang akan dipecah dan dibakar jadi energi.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang dengan asupan kalsium yang tinggi memiliki berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang dengan asupan kalsium rendah, yang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi. Asupan kalsium harian yang rendah juga dikaitkan dengan kecenderungan peningkatan berat badan lebih besar, terutama pada wanita. Pola makan yang tinggi kalsium dalam program diet Anda akan lebih banyak mendukung pembakaran lemak tubuh daripada penyimpanan lemak. Para peneliti mengatakan hal ini karena kalsium yang disimpan dalam sel-sel lemak memainkan peranan penting dalam penyimpanan dan pemecahan lemak.

Rekomendasi Asupan Kalsium Harian Angka Kecukupan Gizi (AKG) rata-rata yang dianjurkan saat ini adalah 1.000 miligram per hari, dan sedikit lebih tinggi untuk remaja, dewasa muda dan ibu hamil atau menyusui. Namun, berbagai survey dan penelitian menunjukkan bahwa kita biasanya hanya mengonsumsi 600-700 miligram kalsium per hari, bahkan banyak yang jauh di bawah jumlah itu. Untuk itulah, suplementasi kalsium banyak direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam pola diet sehari-hari.

Studi telah membuktikan bahwa kalsium memainkan peran penting dalam pengaturan berat badan dan terutama pada metabolisme lemak (dalam proses lipolisis, oksidasi lemak, lipogenesis, pengeluaran energi dan penekan nafsu makan) dan dengan demikian merupakan suplemen yang berguna bagi mereka yang mencari solusi untuk menurunkan berat badan dan kadar lemak tubuh.

Sebagai contoh, Zemel et al (2002) melihat pengaruh suplemen kalsium pada orang dewasa gemuk yang melakukan diet, dan menemukan bahwa diet tinggi kalsium (1200-1300 mg/hari) menghasilkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan diet rendah kalsium (400-500 mg/hari).

Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa wanita obese yang mengonsumsi 900 mg kalsium per hari dapat meningkatkan kemampuan tubuh mereka untuk membakar lemak, di mana kemampuan ini ditingkatkan dengan status vitamin D dalam tubuh yang baik. Untuk itulah, banyak suplemen kalsium juga dilengkapi dengan vitamin D untuk mengoptimalkan hasilnya.

Nah, setelah mengetahui pentingnya asupan kalsium bagi diet Anda, maka mulailah penuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Dengan mencukupi kebutuhan kalsium harian berarti Anda berpeluang membakar lemak lebih banyak lagi untuk mendapatkan tubuh ideal. (duniafitnes)

Anda tentu sudah mengenal kalsium sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang. Tetapi banyak penelitian telah membuktikan bahwa kalsium juga penting dalam proses diet untuk menurunkan berat badan. Lalu bagaimana konsumsi kalsium harian anda ?