Cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan dengan efektif 

Bila anda lelah menggunakan berbagai cara menurunkan berat badan dengan diet ketat yang menyiksa beberapa tips ini bisa membantu menurunkan berat badan anda dengan cepat dan efektif

Makanlah dengan piring kecil

Makan dengan piring kecil bisa membantu menurunkan berat badan. Secara psikologis, dengan makan dengan piring yang lebih kecil dapat "menipu" otak kita supaya memberikan perintah kenyang ketika porsi yang kita makan lebih sedikit dari biasanya.

Atur jam makan anda

Tahukah anda bahwa tubuh kita mempunyai waktu khusus untuk menyerap makanan? Salah satunya adalah ketika malam hari, di mana apapun yang kita makan akan diserap dengan sempurna oleh tubuh. Dan hal ini tentu tidak kita inginkan kalau ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya makan malam yang perlu diperhatikan, melainkan makan siang pun perlu. Hindari makan pada pukul 12.00-14.00, karena di waktu tersebut makanan diserap dengan sempurna. Oleh karena itu, makan siang sebelum atau sesudah waktu waktu tersebut, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Jangan lewatkan sarapan

Ada pepatah yang mengatakan "Breakfast is like a King , Lunch is like a Prince and Dinner is like a Beggar" . Sebenarnya itu bukan hanya pepatah, melainkan salah satu tips untuk menurunkan berat badan yang jika kita lakukan dengan baik bisa membantu menurunkan berat badan. Sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan

Olahraga teratur

Olahraga teratur membantu untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi otot.

Perbanyak makan serat

Makan banyak buah dan sayur banyak berperan dalam menurunkan berat badan. Serat sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan menghancurkan lemak. Anda pun bisa menggunakan tablet serat double cellulose untuk menurunkan berat badan bila anda tidak menyukai sayuran dan buah buahan

Makan sesering mungkin

Banyak yang berpikir dalam menurunkan berat badan, yang perlu dilakukan adalah makan sesedikit mungkin. Hal ini justru akan membuat berat badan anda naik, karena ketika kita makan 1-2 kali sehari tubuh kita akan menyerap semua makanan yang dikonsumsi karena mengetahui dalam 1 hari kita hanya makan 1-2 kali. Oleh karena itu, makanlah dengan jumlah sedikit tapi beberapa kali, sehingga makanan yang kita makan tidak akan diserap secara maksimal oleh tubuh.

Minum suplemen penurun berat badan

Menggunakan suplemen berat badan sangat membantu untuk menurunkan berat badan,karena suplemen penurun berat badan yang baik bukan hanya menurunkan berat badan tapi juga membantu mendetoksifikasi racun yang ada didalam tubuh anda, tapi hati hati jangan gunakan obat pelangsing karena obat pelangsing banyak yang berbahaya . Pelangsing badan tiens bisa membantu anda untuk mendapatkan berat badan ideal dan membersihkan racun yang ada didalam tubuh anda.

5 Minuman Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Rahasia menurunkan berat badan terletak pada asupan yang Anda konsumsi setiap hari. Dan tak hanya perlu memperhatikan makanan saja, ternyata minuman juga sangat menentukan berat badan seseorang.

Minuman dapat membuat berat badan naik apabila mengandung gula yang tinggi, karbohidrat atau kalori. Wah, sudah susah-susah menjaga menu makanan bisa sia-sia dong apabila tak menjaga asupan minumannya?

Agar diet tidak lagi sia-sia, Anda bisa memilih lima menu minuman berikut yang akan mensukseskan program diet Anda.

Air putih

Adalah minuman terbaik dari segala jenis minuman untuk membantu menurunkan berat badan. Tak ada tambahan rasa dan kandungan apapun yang dapat membuat berat badan bertambah. Justru dengan banyak minum air putih maka pencernaan lebih lancar dan buang air besar juga lebih lega.

Jus sayuran

Buat jus dari sayuran yang kaya akan serat, sehingga dapat membantu memperlancar pencernaan dan buang air besar. Selain itu, jus sayuran juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, dan Anda tidak bisa mengonsumsinya.

Jus sayuran juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Apabila Anda tak begitu suka rasanya, Anda boleh menambahkan madu atau buah.

Teh Tawar

Green tea telah dikenal baik sebagai healthy drink yang membantu menjaga metabolisme tubuh serta menstabilkan berat badan. Kaya akan antioksidan serta membantu mengusir racun dari dalam tubuh. Tetapi, syaratnya harus dikonsumsi tanpa gula agar manfaatnya lebih maksimal.

Kopi hitam

Secangkir kecil kopi hitam di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Adalah kafein di dalam kopi yang ternyata dapat membantu menahan lapar dan membuat kenyang lebih lama. Kopi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan.

Hanya saja, berhati-hatilah saat mixing kopi dengan creamer, susu atau gula. Bisa jadi kalorinya tinggi dan dapat menyebabkan kegemukan.

Susu tanpa lemak

Susu Skim, susu tanpa lemak atau rendah lemak yang disarankan dikonsumsi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menyediakan kebutuhan protein, vitamin D, serta kalsium yang membantu menjaga kondisi otot dan tulang agar tetap kuat.

Hindari minuman-minuman yang dapat membuat Anda gemuk, terutama soft drink dan minuman manis. (vemale)

Pencernaan Sehat Berawal dari 3 Hal Ini

Sistem pencernaan berfungsi mengurai makanan menjadi komponen sederhana kemudian menyerap nutrisi yang diperlukan tubuh dan membuang sisa olahan makanan yang tidak diperlukan.

Menjaga kesehatan pencernaan sama pentingnya dengan menjaga organ-organ tubuh lainnya. Mengingat hampir 50 persen penyakit terjadi akibat gangguan pada sistem pencernaan.

Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, berikut 3 hal yang paling utama.

Makanan yang Tepat

Perut akan menyimpan dan mengolah apa pun yang masuk ke dalam sistem pencernaan. Setiap jenis makanan memiliki karakter yang berbeda, ada yang mudah dicerna dan ada yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Contoh makanan yang mudah dicerna adalah makanan berserat. Makanan ini sangat diperlukan untuk memastikan fungsi saluran pencernaan Anda sehat. Sumbernya: sayur-sayuran, biji-bijian dan buah. Selain itu, makanan ini mengandung kadar vitamin dan mineral yang tinggi.

Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt rendah lemak. Yoghurt diperkaya dengan probiotik, sebuah bakteri menguntungkan yang secara alamiah terdapat dalam saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, memecah laktosa, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu menyembuhkan IBS (irritable bowel syndrome).

Perhatikan Waktu Makan

Waktu makan adalah hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mendapatkan pencernaan yang sehat. Makanlah secara teratur setiap harinya agar sistem pencernaan Anda berjalan optimal. Jeda dari waktu makan satu ke waktu makan lainnya juga harus diperhatikan untuk memberikan tubuh Anda waktu mencerna makanan yang sebelumnya.

Cobalah makan lebih sering 5-6 kali makan setiap hari, dengan tiga kali makan utama ditambah snack atau camilan sehat setiap dua jam setelah makan. Cara ini dapat mencegah gangguan pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Olahraga Rutin

Latihan dan olahraga secara teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan sistem pencernaan yang sehat. Berikut ini adalah 3 manfaat dari latihan:

·         Mempertahankan berat badan sehat

·         Menurunkan risiko gangguan pencernaan

·         Merangsang perbaikan saluran pencernaan

Jika Anda bermasalah dengan kelebihan berat badan atau obesitas, gangguan pencernaan akan menjadi masalah yang lumrah. Kurangi berat badan Anda untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda.

Rutinitas latihan dapat memberikan Anda 2 keuntungan. Pertama, gerakan latihan akan merangsang sistem pencernaan untuk mengolah makanan dan mendistribusikannya ke seluruh sistem tubuh dengan baik. Kedua, olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan.

Menjaga kesehatan sistem pencernaan bukanlah hal yang sulit dilakukan. Yang terpenting adalah kedisiplinan Anda dalam menjaga tiga faktor penting di atas. (duniafitnes)

Ini Dia Diet Yang Katanya Paling Mujarab

Kalau beberapa program diet sudah pernah dicoba dan hasilnya masih belum membawa banyak kemajuan, jangan keburu menyerah dulu. Anda harus mencobaMediterranean Diet dan memetik hasil memuaskan darinya.

Apa sih Mediterranean Diet itu?

Mediterranean Diet adalah diet yang menu makanannya terdiri dari buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan ikan. Mereka yang menjalani diet ini menghindari atau malah menghentikan konsumsinya sama sekali terhadap daging merah. Diet ini kabarnya selain berfungsi menurunkan berat badan, juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam memerangi sel kanker. Selain itu, menu ini dapat menghindarkan wanita dari ancaman kanker payudara.

Penelitian tentang diet ini telah dilakukan berbagai Universitas. Salah satunya adalah University of Navarra di Spanyol, di mana hasil penelitian dipublikasikan di Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry. Para responden sejumlah 522 orang yang terdiri dari pria dan wanita mengikuti penelitian dan mencoba Mediterranean Diet ini dan menambahkan minyak zaitun serta aneka kacang-kacangan sebagai asupan lemak sehari-hari.

Alhasil, setelah sekitar 6,5 tahun menjalankan diet tersebut, lemak di dalam tubuh berkurang jumlahnya dan berada pada angka yang selalu stabil. Lemak yang masuk memang lemak yang dibutuhkan tubuh, dan jumlahnya tidak berlebihan.

Apa lagi sih kelebihan Mediterranean Diet ini sehingga setiap orang harus mencobanya?

Seperti dikutip dari huffingtonpost, inilah beberapa kelebihan diet Mediterania:

Mencegah diabetes tipe 2

Diabetes bukanlah melulu penyakit yang diwariskan oleh nenek moyang. Diabetes tipe 2 sendiri adalah jenis diabetes yang dapat menyerang semua orang melalui lifestyle yang dijalani.

Dengan tidak menjaga menu makanan, merokok, seringkali minum minuman alkohol, makan makanan junk food, akan membuat tubuh terancam diabetes tipe 2. Nah, Mediterranean Diet ini sangat kaya akan serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan serta mencegah rasa lapar lebih lama.

Semua kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat disediakan dengan jumlah gula normal di dalam darah.

Mencegah penyakit jantung dan stroke

Mediterranean diet memang tidak menyarankan makan roti putih, daging merah, makanan olahan serta minum minuman beralkohol. Hal ini dilakukan semata-mata untuk mencegah penyakit jantung serta stroke.

Dikabarkan bahwa makanan-makanan yang dilarang tersebut dapat menjadi salah satu penyebab pembuluh darah tersumbat atau menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Untuk itulah menu-menu yang disajikan hanyalah menu-menu yang terpilih.

Kekebalan tubuh meningkat

Mereka yang menjalani Mediterranean Diet umumnya memiliki fisik yang kuat, serta kekebalan tubuh yang meningkat. Tidak mudah terserang sakit dan terlihat lebih fresh dari tampilan kulit.

Wah, seru juga kalau diet mudah ini justru yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal ya. Mari kita praktekkan. (vemale)

5 Hal Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Berbicara tentang diet dan menurunkan berat badan adalah tentang kesabaran dalam proses dan kecerdasan. Jika Anda memiliki kesabaran yang dipadu dengan kecerdasan, maka proses diet bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dengan hasil maksimal.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dietmania terkait bagaimana diet itu membutuhkan kecerdasan, yaitu cerdas dalam memahami diet yang benar dan meninggalkan anggapan-anggapan miring yang justru membuat diet Anda kacau balau.

5  Hal Penting untuk  Menurunkan Berat Badan  

Tubuh Masih Butuh Karbohidrat

Diet bukan berarti harus menghentikan asupan karbohidrat sama sekali. Bagaimana pun juga, karabohidrat masih diperlukan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme.

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan dan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh. Ketika sel-sel otot terhidrasi maka peluang untuk berkembang akan lebih besar dan usaha Anda untuk menyingkirkan lemak akan lebih mudah.

Jangan Pangkas Lemak terlalu Ekstrim

Sama dengan karbohidrat, memotong lemak secara besar-besaran juga tidak dianjurkan saat diet. Asam lemak harus tetap tersedia dalam tubuh untuk memproduksi kolesterol yang pada akhirnya akan dikonversi menjadi testosteron. Bila anda terlalu banyak memotong lemak yang dikonsumsi pada saat diet akan mengakibatkan diet anda mempunyai efek yoyo.

Jika asupan lemak terlalu rendah, maka tidak akan ada asam lemak yang tersedia untuk produksi testosteron yang optimal. Seperti kita ketahui bahwa testosteron berperan penting dalam meningkatkan massa otot.

Makanlah Setelah Latihan

Banyak yang beranggapan bahwa makan setelah latihan bisa membuat gemuk, karena sudah capek-capek olahraga dan membakar lemak kok dikasih makanan, latihannya percuma donk?

Padahal menurut beberapa penelitian, 15 menit pertama setelah latihan tubuh akan menyerap nutrisi dan membakar lemak secara optimal.

Nah, yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan tersebut harus mengandung karbohidrat dan protein cepat serap, seperti pisang dan protein shakes.

Dan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak pada saat ini, karena tubuh menyerap lemak dengan lambat.

Jangan Latihan Sebelum Tidur

Banyak pula yang beranggapan bahwa tidur setelah olahraga memiliki dampak yang baik karena tubuh bisa beristirahat maksimal setelah capek latihan.

Kenyataannya tidak seperti itu. Saat Anda latihan kemudian tidur, maka tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Padahal 15 menit pertama adalah waktu krusial untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti karbohidrat dan protein cepat serap.

Jika Anda langsung tidur usai latihan, bisa jadi tubuh akan mengambil nutrisi tersebut dari bagian tubuh yang lain yaitu otot. Sehingga yang terjadi adalah penyusutan otot atau katabolisme otot.

Latihlah otot anda 

Sebenarnya bila anda melatih otot anda akan membantu anda dalam usaha diet anda,karena otot memerlukan "makanan" dan otot pun membantu anda untuk membakar lemak sehingga membuat tubuh anda sebagai pembakar lemak secara otomatis

Jadikan Diet Bagian Dari Hidup

Ada sebuah ungkapan yang berbunyi “The inn is not as comforting as the journey” Ya, saat melewati perjalanan jauh, tentu kita berpikir perlunya istirahat dan sejenak menyegarkan diri. Begitu pula dengan diet.

Pada awalnya Anda akan merasa tertantang. Namun di tengah jalan terkadang Anda merasa jenuh, dan mulai tidak bersemangat lagi menjalankan diet.

Jika ini yang terjadi maka yang Anda perlukan adalah motivasi untuk membakar kembali semangat Anda. Lihatlah bagaimana orang-orang di sekitar Anda yang bisa menikmati gaya hidup sehat melalui berdiet.

Jangan hanya berpikir bahwa Anda harus kurus atau langsing, tapi pikirkan bagaimana diet yang Anda lakukan benar-benar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Itu yang utama. (duniafitnes) 

Ini Sebabnya Diet Rendah Karbohidrat Jarang Berhasil

Apa yang lebih buruk dari penderitaan yang Anda alami melalui diet ketat yang membuat Anda kelaparan dalam rangka menurunkan berat badan? Bahkan penderitaan Anda belum berhenti di situ. Setelah berhasil menurunkan berat badan, tak berapa lama kemudian berat badan Anda akan naik kembali.

Itulah yang terjadi pada 95% dari pelaku diet yang mengurangi asupan karbohidrat mereka secara besar-besaran. Menurut Tufts-New England Medical Center, 21% dari orang yang diet rendah karbohidrat akan gagal dan berhenti berdiet dalam dua bulan pertama.

Dan hampir setiap orang yang disurvei mengalami kenaikan berat badan kembali setelah mereka mengikuti diet dengan pembatasan karbohidrat yang sangat ketat.

Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Jarang Berhasil?

Ada beberapa alasan mengapa diet rendah karbohidrat tidak membawa hasil yang signifikan. Yang pertama adalah bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Jika tubuh kekurangan karbohidrat maka metabolisme akan melambat. Padahal untuk memaksimalkan pembakaran lemak, metabolisme tubuh harus ditingkatkan.

Alasan kedua adalah, diet rendah karbohidrat dapat memicu lapar berkepanjangan. Jika rasa lapar ini tidak tertahankan maka Anda akan menyantap porsi makan yang lebih besar sehingga berat badan kembali naik.

Parahnya lagi, jika tubuh kehabisan bahan bakar dari karbohidrat maka tubuh akan mengambilnya dari otot Anda. Di sinilah kemudian terjadi proses katabolisme otot atau penyusutan otot digunakan sebagai pengganti bahan bakar utama yang telah habis.

Bagaimana Mengatasinya?

Karbohidrat adalah sumber kalori utama. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori memang harus lebih kecil daripada kalori yang dipakai. Namun, bukan berarti Anda tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjamin keberhasilan diet dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Pertama, pastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup. Apapun metode diet yang Anda lakukan, sertakan makanan berkarbohidrat dalam menu makan Anda. Tubuh masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Konsumsilah sumber karbohidrat sehat seperti, nasi merah, sereal, dan oatmeal yang menyediakan nutrisi lebih lengkap dari nasi putih biasa.

Sertakan pula makanan kaya protein dalam diet anda untuk membantu mempertahankan massa otot, memperbaiki metabolisme dan fungsi tubuh. Diet tinggi protein dan serat adalah cara yang sangat nyaman untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Tambahkan Latihan beban dan kardio di tengah rutinitas Anda untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Jadikan rutinitas diet Anda sebagai aktivitas sehat yang menyenangkan, bukan sebagai beban yang malah menurunkan kualitas hidup Anda untuk mencapai tubuh ideal. Well, have a nice diet. (vemale)

Tips Diet Sehat

Yang Harus Dilakukan

1. Tentukan Target Penurunan Berat Badan

Idealnya adalah 0.5 – 1 kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4 kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.

2. Makan Lebih Sering

Kalimat ini kerap menuai pro dan kontra karena sekilas terkesan berlawanan dengan konsep diet masyarakat awam pada umumnya. Padahal dengan makan lebih sering 5-6 kali sehari (3 kali makan utama dan 2-3 kali snack) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Asalkan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein, bukan sebaliknya.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber serat alami yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tersebut juga menyediakan berbagai multivitamin dan multimineral yang untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda selama berdiet.

4. Olahraga Rutin

Pada awalnya Anda akan merasakan malas melakukan aktivitas yang satu ini. Tapi jika Anda mengawalinya dengan tekad yang kuat dan betapa Anda sangat tersiksa dengan berat badan Anda sekarang, maka Anda akan menganggap bahwa olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Kombinasikan latihan beban dan kardio untuk hasil maksimal.

5. Tidur Cukup

Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak di siang hari. Tidur cukup 7-8 jam setiap hari dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah latihan.

Yang Tidak Boleh Dilakukan

1. Memilih Jalan Pintas

Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan tertentu atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.

2. Melewatkan Sarapan

Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.

3. Sit Up Ratusan Kali Agar Perut Ramping

Anda tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan dibakar. Logikanya, apakah Anda akan melatih pipi Anda agar terlihat kurus? Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dikurangi. Yang bisa Anda lakukan adalah mendukung proses tersebut yakni dengan mengatur pola makan dan dikombinasikan dengan latihan rutin. Sit up hanya melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.

4. Ngemil Makanan Manis

Biskuit, cake, atau makanan manis lainnya hanya akan menambah timbunan lemak di tubuh Anda. Bahkan makanan tersebut bisa membuat Anda kecanduan hingga tidak bisa berhenti mengonsumsinya. Kalaupun Anda doyan ngemil, ganti menu camilan Anda dengan makanan rendah gula dan kaya protein, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

5. Mengalah Pada Situasi

Pada akhir pekan atau hari-hari tertentu, Anda kadang mendapatkan undangan perayaan seperti pesta pernikahan, ulang tahun, dan pesta lainnya. Yang akan Anda temui pastinya adalah makanan-makanan lezat penggugah selera. Nah, untuk menghindari pola makan rakus saat pesta, sebaiknya Anda makan terlebih dulu di rumah agar tidak tergoda menyantap hidangan pesta secara berlebihan. (duniafitnes)