Cara Realistis Menurunkan Berat Badan

Terlepas dari resolusi yang sudah dibuat, kita dapat membuat pilihan yang sehat yang dapat meningkatkan kehidupan kita, termasuk menurunkan berat badan, di tahun 2014. Ini tidak memerlukan perbaikan gaya hidup yang signifikan atau bahkan berupa diet yang menyebabkan kelaparan. 

Kita tetap dapat menjadi diri sendiri, tapi tetap (sedikit) lebih sehat. Caranya dengan mengelola ekspektasi kita. Misalnya untuk seorang ibu dengan lima anak berusia di bawah 10 tahun, mungkin tidak dapat pergi ke tempat kebugaran setiap hari, tapi tetap menjaga kesehatannya karena dia melakukan langkah kecil dan dilakukan dengan caranya sendiri. 

Sebagai bantuan, berikut beberapa tips sederhana untuk menurunkan berat badan di tahun 2014: 

Makan lebih banyak serat

Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa orang-orang yang memakan dua apel, makanan dengan kadar serat tinggi, mengonsumsi kalori 15 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kadar serat rendah, termasuk saus atau jus apel. 

Lakukan latihan sederhana

Temukan sebuah video latihan yang dapat dilakukan di rumah pada saat kita tidak sedang berniat untuk berlari atau pergi ke tempat kebugaran. Bahkan ada juga beberapa video yang memecah latihan secara bertahap kedalam beberapa bagian, yang masing-masing berdurasi 10 menit. Tentunya jarang ada orang yang tidak dapat meluangkan waktu 10 menit saja. 

Mengurangi asupan lemak

Resolusi cenderung untuk tidak kenal ampun, misalnya “Saya akan bebes lemak di tahun 2013” atau “Saya akan seutuhnya terlepas dari cokelat.” Sayangnya, program diet kadang lebih bekerja ketika kita tidak melakukan sesuatu yang terlalu “memaksa” seperti menjauhi sekelompok makanan. Meski tetap saja mengurangi asupan lemak, ditambah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, merupakan cara yang baik untuk mengurangi berat badan. 

Gunakan piring yang lebih kecil

Sebuah penelitian di tahun 2006 yang dimuat di American Journal of Preventive Medicine, menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi eskrim dalam mangkuk yang lebih besar memakan 57 persen lebih banyak dibandingkan kelompok yang lain. Untuk itu gunakanlah piring yang ukurannya lebih kecil. Ini dapat membantu menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Secara tidak sadar kita akan mengambil porsi yang lebih sedikit, sekaligus kehilangan berat badan sepanjang waktu. (intisari)

Cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan dengan efektif 

Bila anda lelah menggunakan berbagai cara menurunkan berat badan dengan diet ketat yang menyiksa beberapa tips ini bisa membantu menurunkan berat badan anda dengan cepat dan efektif

Makanlah dengan piring kecil

Makan dengan piring kecil bisa membantu menurunkan berat badan. Secara psikologis, dengan makan dengan piring yang lebih kecil dapat "menipu" otak kita supaya memberikan perintah kenyang ketika porsi yang kita makan lebih sedikit dari biasanya.

Atur jam makan anda

Tahukah anda bahwa tubuh kita mempunyai waktu khusus untuk menyerap makanan? Salah satunya adalah ketika malam hari, di mana apapun yang kita makan akan diserap dengan sempurna oleh tubuh. Dan hal ini tentu tidak kita inginkan kalau ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya makan malam yang perlu diperhatikan, melainkan makan siang pun perlu. Hindari makan pada pukul 12.00-14.00, karena di waktu tersebut makanan diserap dengan sempurna. Oleh karena itu, makan siang sebelum atau sesudah waktu waktu tersebut, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Jangan lewatkan sarapan

Ada pepatah yang mengatakan "Breakfast is like a King , Lunch is like a Prince and Dinner is like a Beggar" . Sebenarnya itu bukan hanya pepatah, melainkan salah satu tips untuk menurunkan berat badan yang jika kita lakukan dengan baik bisa membantu menurunkan berat badan. Sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan

Olahraga teratur

Olahraga teratur membantu untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi otot.

Perbanyak makan serat

Makan banyak buah dan sayur banyak berperan dalam menurunkan berat badan. Serat sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan menghancurkan lemak. Anda pun bisa menggunakan tablet serat double cellulose untuk menurunkan berat badan bila anda tidak menyukai sayuran dan buah buahan

Makan sesering mungkin

Banyak yang berpikir dalam menurunkan berat badan, yang perlu dilakukan adalah makan sesedikit mungkin. Hal ini justru akan membuat berat badan anda naik, karena ketika kita makan 1-2 kali sehari tubuh kita akan menyerap semua makanan yang dikonsumsi karena mengetahui dalam 1 hari kita hanya makan 1-2 kali. Oleh karena itu, makanlah dengan jumlah sedikit tapi beberapa kali, sehingga makanan yang kita makan tidak akan diserap secara maksimal oleh tubuh.

Minum suplemen penurun berat badan

Menggunakan suplemen berat badan sangat membantu untuk menurunkan berat badan,karena suplemen penurun berat badan yang baik bukan hanya menurunkan berat badan tapi juga membantu mendetoksifikasi racun yang ada didalam tubuh anda, tapi hati hati jangan gunakan obat pelangsing karena obat pelangsing banyak yang berbahaya . Pelangsing badan tiens bisa membantu anda untuk mendapatkan berat badan ideal dan membersihkan racun yang ada didalam tubuh anda.